[ad_1]

در حالی که همه ما امشب برای صرف مهمانی از پای بوقلمون و کدو تنبل می نشینیم ، بسیاری از ما دور میز خواهیم گشت و از منابع روزانه سپاسگزاری خود مانند دوستی ها ، روابط و سلامتی قدردانی خواهیم کرد. خوشبختانه ، در واقع دلایل زیادی وجود دارد که چرا شکرگذاری می تواند به حفظ و بهبود مواردی که مردم از آنها ممنون هستند کمک کند – و چرا ما نباید شکرگذاری را فقط به یک روز از سال محدود کنیم.

هر روز تشکر کنید

بیشتر افراد دارای افراد قابل توجه از شرکای خود در میز شکرگذاری تشکر می کنند. با این حال ، هر کسی که همکاری کرده است باید واقعاً تلاش کند تا تشکر را برای بقیه سال متمرکز کند. قدرشناسی می تواند به عنوان “تقویت کننده” نوع روابط عاشقانه عمل کند. در یک مطالعه اخیر ، زوجینی که از شرکای خود برای کارهای روزمره مهربانی (مانند مصرف قهوه استارباکس مورد علاقه خود یا شستن ظروف بدون اینکه از آنها خواسته شود) قدردانی کردند ، از کیفیت بالاتری برخوردار بودند. و رضایت روز بعد این بدان معناست که ابراز سپاس و قدردانی از کارهایی که شریک زندگی شما انجام می دهد نه تنها برای خوشبختی شریک زندگی شما مفید نیست ، بلکه همان چیزی که از آن تشکر می کنید باعث افزایش آن می شود. مال شما سطح شادی و رضایت و از رابطه شما.

همچنین اینگونه نیست که افرادی که بیشتر از آنها قدردانی می کنند ، به سادگی خوشحالتر شوند زیرا اتفاقاً شرکای عاشقانه بهتری دارند. این سکته قلبی به طور خاص مربوط می شود حق شناسی؛ شرکای رابطه ای که نسبت به این رفتارهای روزمره مهربانانه نسبت به شریک زندگی خود “بدهکار” بودند ، همان جهش در رضایت از رابطه را نشان نمی دادند. علاوه بر این ، زن و شوهرهایی که بودند دستور داد برای ابراز قدردانی از شرکای عاشقانه خود ، آنها همچنین این جهش ها را در رضایت از رابطه تجربه کردند ، حتی اگر آنها معمولاً قبل از شروع آزمایش قدردانی نمی کردند. این نشان می دهد این واقعیت نیست که زن و شوهرهایی که از یکدیگر ابراز قدردانی می کنند به نوعی از نظر کیفی با کسانی که این کار را نمی کنند متفاوت هستند – قدردانی خودم مهم است.

این تأثیر محدود به روابط عاشقانه نیست. مطالعه دیگری همان پدیده را در زنان اولین بار بررسی کرد. اعضای جدید ، که اظهار داشتند نسبت به زنان مسن که به آنها هدیه داده اند ، قدردانی بیشتری دارند ، بعداً کیفیت بالاتر رابطه و رضایت از این خواهران را تجربه کردند. بنابراین ، خواه خواهر ، دوست دختر ، شوهر یا بهترین دوست شما باشد ، شواهدی وجود دارد که یک چیز ساده را نشان می دهد و زندگی شما را کمی شادتر می کند: اگر به خاطر چیزهایی که دیگران احساس می کنید و ابراز سپاس می کنید ، انجام دهید ، در نتیجه رابطه شما با این افراد بهتر خواهد بود.

خوب است که قدردانی کنید …

ابراز سپاس می تواند مزایای بیشتری از خوشحالی همسرتان داشته باشد. این می تواند شما را به یک شخص بهتر تبدیل کند.

اول ، بزرگسالان قدرشناس ، سطح بالاتری از رفاه را گزارش می دهند ، صرف نظر از سن ، جنسیت و وضعیت تاهل. این تأثیر حتی پس از کنترل سایر ویژگیهای مهم شخصیتی مانند روان رنجوری (یا دمدمی مزاجی) ، برونگرایی ، گشودگی ، خوشرویی یا اینکه چقدر مستعد بخشش افراد است ادامه دارد. علاوه بر همه این متغیرها ، هنوز رابطه مثبت و معناداری بین سپاسگزاری و بهزیستی ذهنی وجود دارد.

دوم ، تجربه شکرگذاری می تواند تأثیر تخفیف بر برخی از رفتارهای اخلاقی س questionال برانگیز داشته باشد. در یک مطالعه ، از برخی از شرکت کنندگان خواسته شد که به وضوح به یاد بیاورند و در مورد زمانی که احساس قدردانی می کردند ، بنویسند ، در حالی که دیگران خاطره ای خنثی را به یاد می آورند. سپس به آنها گفته شد كه دو كار باید انجام شود (یكی لذت بخش و یكی دیگر ناخوشایند) و آنها یكی را باید خودشان انجام دهند و وظیفه دیگر را به یك شركت كننده دیگر اختصاص دهند. اگرچه بیش از 80٪ از شرکت کنندگان در حالت کنترل ، وظیفه ناخواسته ای را برای شرکت کننده دیگر انجام می دهند (آه!) ، این تعداد در میان شرکت کنندگان که مجبور به احساس بودند ، به 50٪ کاهش یافت حق شناسی. علاوه بر این ، چیز ویژه ای در مورد تشکر وجود دارد که این پاسخ به همکاری را تحریک می کند. شرکت کنندگانی که از آنها خواسته شد احساس غرور کنند ، به همان اندازه احساس خوشبختی کردند که احساس شکرگزاری کردند اما عملکرد بهتری نسبت به کنترل کنندگان نداشتند. فقط این نیست که افراد وقتی شادتر هستند یا احساس بهتری نسبت به خود دارند نوع دوستانه تر عمل می کنند. چیز بسیار ویژه ای در مورد تشکر وجود دارد.

… و بدست آوردنش خوبه!

ابراز سپاس نه تنها برای شخصی که آن را تجربه می کند مفید است. در واقع ، دریافت سپاس از دیگران می تواند به خصوص برای خود مددجویان مفید باشد. وقتی افرادی که به دیگران کمک می کردند از زحماتشان سپاسگزار بودند ، نه تنها در آینده به همان شخص کمک می کردند ، بلکه به دیگران نیز کمک می کردند.

منطق این اثر چیست؟ همه ما در زندگی دو نیاز بزرگ داریم – می خواهیم مانند افرادی توانمند و با صلاحیت احساس کنیم (آژانس) ، و ما می خواهیم احساس کنیم که مثل اینکه با هم ارتباط داریم و به دیگران احتیاج داریم (اشتراک) وقتی کسی از رفتار مفید خود سپاسگزار است ، در واقع هر دو نیاز اساسی انسان را برآورده می کند. این نیاز را برآورده می کند آژانس زیرا این ایده را تقویت می کند که مددکار قادر است کمک لازم را انجام دهد و نیازها را برآورده می کند اشتراک زیرا این ایده را تقویت می کند که مددکار با ارزش و توسط دیگران ارزش دارد. در حقیقت ، وقتی از مردم به خاطر رفتارشان تشکر می شود (به عنوان مثال دیگران از آنها سپاسگزار هستند) ، آنها سطح بالاتری از توانایی درک شده را گزارش می دهند. و ارزیابی اجتماعی (اگرچه تنها آخرین احساس ارزش اجتماعی ادراک شده از نظر علیت به افزایش رفتار حمایتی در آینده مربوط می شود). بنابراین اگر کسی به شما کمک می کند ، حتماً قدردانی خود را ابراز کنید – این باعث می شود دستیارتان توانایی و ارزشمندی احساس کند ، و این احساس “کرامت” اجتماعی باعث می شود که او به کمک بیشتر مردم و گسترش شادی ادامه دهد.

سرانجام ، اگر از دوستان و خانواده خود سپاسگزار هستید ، این را امروز به آنها بگویید ، اما همچنین در طول سال حتما آنها را مطلع کنید! این به روابط ، رفاه و دنیای اطراف کمک می کند.

امسال ، در میان بسیاری چیزهای دیگر ، من مخصوصاً از خانواده ، دوستان ، نامزد ، دو گربه دیوانه ام ، بدن سالم که می تواند هر هفته 6-8 کلاس در زومبا و پی یو را با موفقیت تدریس کند و یک گروه را سپری کند ، سپاسگزارم Mudders Tough و Super Spartans ، سلامتی عزیزانم و تحصیلاتم.

جشن شکرگذاری مبارک!


Algoe، SB، Haidt، J.، & Gable، SL (2008). فراتر از متقابل: قدردانی و روابط در زندگی روزمره. احساسات ، 8 ، 425-429.

Algoe ، SB ، Gable ، SL و Maisel ، NC (2010). در اینجا چیزهای کوچک وجود دارد: تشکر روزانه به عنوان تقویت کننده روابط عاشقانه. روابط شخصی ، 17، 217-233.

McCullough، M.، Tsang، J.، & Emmons، R. (2004). قدردانی در یک زمینه عاطفی متوسط: ارتباط خلق و خوی سپاسگزار با تفاوت های فردی و تجربه عاطفی روزمره. مجله شخصیت و روانشناسی اجتماعی ، 86 ، 295-309.

گوردون ، CL ، Arnette ، RAM و اسمیت ، RE (2011). امروز از شریک زندگی خود تشکر کردید؟: شما در بین زوج های متاهل احساس و ابراز لطف کردید. تفاوت های شخصیتی و فردی ، 50، 339-343.

تانگ ، EMW و یانگ ، ز. (2011). نفاق اخلاقی: به افراد مغرور و قدرشناس. روانشناسی اجتماعی و علوم شخصیت ، 2 ، 159-165.

Hill، PL and Allemand، M. (2011). قدردانی ، بخشش و بهزیستی در بزرگسالی: آزمایشاتی برای تعدیل و پیش آگهی تدریجی. مجله روانشناسی مثبت ، 6، 397-407.

Grant، A.، and Gino، F. (2010). قدری سپاسگزاری طولانی: توضیحی در مورد اینکه چرا ابراز سپاس باعث رفتارهای اجتماعی می شود. مجله شخصیت و روانشناسی اجتماعی ، 98 ، 956-946.

این پست یک نسخه کمی ویرایش شده یا اصلاح شده از پست قبلی Thanksgiving 2011 است. شما می توانید با کلیک روی نماد From Archives در سمت چپ ، پست اصلی را بخوانید.

[ad_2]

منبع: khabar-dirooz.ir